Кортизол, работа, стресс

Война или компромисс?

Распорядок жизни офисных работников.

 

Начну с вечера, мне он как-то ближе.

 

Работа заканчивается в 6 либо в 7 вечера. Дорога домой около часа. В Москве это обычное дело. Не хочу говорить слово «нормально», потому что это НЕ нормально, но это точно обычно. Если Вы тратите на дорогу меньше, то вам, прямо скажем, повезло!)

Домой приходим в 7-8 часов. Бывает и позже, если зашли в магазин купить что-то поесть.

Ужин получается поздним (8-9 вечера), что само по себе уже не есть хорошо. Если детки есть, то ужин может случиться еще позже.

Потом либо деток спать уложить, либо с собачками гулять, либо с мужем поболтать, сделать маникюр, педикюр, позвонить родителям, помыться, прибраться, приготовить одежду на завтра и….

Отбой наступает в лучшемслучае в полночь, а то и в час ночи!

А подъем будет уже в семь или восемь утра!(Не ошибусь, если скажу, что многие встают и раньше)

Исходя из такого распорядка, возникают вопросы:

1. Где найти время, чтобы спать по 8 часов в день? ( это норма сна взрослого человека, чтобы не начались проблемы со здоровьем).

 

2. Когда тренироваться исходя из пункта 1?

 

3. Когда встречаться с друзьями и ходить в театры, исходя из пункта 1?

 

Почему я так привязываюсь ко времени сна?

 

Конечно, все люди разные и для кого-то 6 часов сна это норма… Или привычка не досыпать?

 

Недосып бич нашего общества. Что же такого важного в сне? Кажется, зачем столько времени терять на сон? Ан, нет! Это важная составляющая нашего здоровья и хорошего самочувствия.

 

Когда вы не досыпаете, то у вас в организме вырабатывается гормон стресса – Кортизол. Вы слышали о нем?

 

Он создан для того, чтобы мы либо охотились ночью, либо охраняли свою стаю. А это значит, что вырабатывая этот гормон, организм приготовился тратить много сил. И организм запасается энергией — для охоты и для защиты. Но на самом деле мы, люди с компьютерами, никуда бежать не собирались, да и вообще мы мало двигаемся, следовательно, не тратим энергию. А организм ее накапливает, мы же не спим, а Кортизол вырабатывается!! И отсюда вытекает первое негативное следствие недосыпа — ОЖИРЕНИЕ.

 

Также Кортизол вырабатывается при ограничении в питании. Таким образом, эффект от диеты, когда мы резко начинаем запрещать себе есть что-то привычное и приводим нервную систему к стрессу, и как следствие, выработке Кортизола, получается совершенно обратным. Вместо похудания набор веса, потому что при сидении на диете организм попал в зону стресса и начал накапливать энергию, откладывая ее в виде жира на бедрах, животе и прочих проблемных местах.

 

При занятиях спортом уровень Кортизола тоже повышается. С телом происходит тоже самое, что и при диете — резкой смене способа питания. При занятиях спортом организм также попадает в зону стресса, и начинает накапливать энергию и откладывать ее в виде жира.

 

Еще одна особенность Кортизола. Он разрушает мышцы, не жир, к чему мы так стремимся, а мышцы! Что это значит? А это значит, что сидя на диете, вы если и теряете вес, то за счет разрушения мышечной ткани, а не сжигания жира. Это при условии, что вы не используете специальные спортивные добавки, и пользуетесь диетой для похудения самостоятельно и не взяли услуги личного тренера.

 

Как только стресс переходит в хронический,и объем талии превышает 85 см (в среднем), то начинаются более серьезные проблемы с обменом веществ. Может развиться Метаболический синдром, последствия которого это ишемическая болезнь сердца или сахарный диабет 2 типа. Это самые тяжелые последствия, но и более легкие ничуть не лучше — это гипертония, вялость мышц, дряблость и старение кожи, хрупкость костей.

 

 

Как только стресс переходит в хронический, на сцену выходит ее величество — бессонница.

 

 

И круг работы Кортизола начинается заново. Это очень грубая схема, так как в этом процессе участвует еще множество гормонов,но принцип и идея, я надеюсь, ясны.

Картина выглядит мрачноватой, но есть и хорошая новость. Любая задача имеет решение. Давайте искать его! Готовы расслабиться для того, чтобы стать здоровее? )

 

На примере распорядка дня, описанного выше, получается, что человек спит 6-7 часов в сутки (при самой хорошей раскладке). Это означает ежедневный недосып в 1-2 часа. За неделю накапливается 5-10 часов. Немало, правда?

 

Общеизвестно, что один из самых эффективных способов борьбы со стрессом – это релаксация, расслабление. В йоге мы достигаем этого состояния в Шавасане.

 

Мозг занимает всего 2% от веса всего организма, а потребляет 20% кислорода, поступающего в кровь. То есть, мозг потребляет кислорода больше, чем любой другой орган. Поэтому, если возникнет недостаток кислорода, то первым это почувствует именно мозг. Но кислород поступает в кровь только в результате дыхания. Отсюда напрашивается вывод о том, что нужно дыханию уделять внимание и уметь правильно дышать. Через дыхание можно управлять состоянием мозга.

 

Поэтому концентрация на дыхании является одной из самых действенных техник по управлению состоянием мозга и нервной системы. Когда мы ровно и расслабленно дышим и в то же время своим вниманием как будто «сканируем» свое тело, наступает расслабление и осознанная медитация.

 

Когда все свое внимание мы направляем на дыхание, нашему сознанию ничего не остается, как только отключить все ненужные мысли и отпустить тело в состояние расслабления. В этом и есть целительное действие медитации и шавасаны.

 

Давно доказано, что несколько минут шавасаны равняются нескольким часам сна. В момент практики шавасаны происходит перезагрузка всего организма, и расслабляются мышцы тела как после массажа.

 

Тогда получается «одна шавасана и нет стрессу!»? Да, но что бы получилась качественная шавасана, мозг и сознание надо прежде подготовить. А подготавливается мозг во время практики асан. Непривычное и часто некомфортное положение тела заставляет ваше внимание переключиться с внешнего мира на внутренний. Пока мы не умеем осознанно владеть нашим вниманием, которое скачет как бешеная обезьяна, приходится использовать сигнал от мышц, как направляющий коридор для нашего внимания.

 

Многие практикующие йогу люди отмечают, что им становится проще справляться со стрессом и качественней выполнять поставленные цели. Приобретенный навык управления вниманием переносится и на жизнь в целом. Практика йоги продолжается и за пределами коврика и студии, когда вы с помощью учителя, переносите навыки управления сознанием в жизнь.

 

Йога – это способ избавления от стресса. Если вы хотите жить полной жизнью, то вам необходимо попробовать практику йоги, цигун, тай чи.

 

И в заключение: стресс – это гормон кортизол, вырабатывающийся при недосыпах, неправильных тренировках и диетах. Вслед за стрессом наступает Метаболический синдром со всеми вытекающими последствиями, упомянутыми выше.

 

Здоровье это – практика йоги и других направлений, которые включают работу с дыханием, вниманием и движением. Пожалуй, это единственный путь помощи своему телу не разрушаться и сохранять здоровья в условиях гонки большого города и нездоровых условий офисной работы.