Здоровая спина

ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА.

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

В интернете можно найти много статей вроде «5 простых упражнений для спины», «21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине» и т. д. Человеку, который не разбирается в этом, сложно будет найти правильную и полезную информацию среди полной ерунды.

И все же лучшее лечение — это профилактика! Если вы еще молоды и вам кажется, что море по колено, я очень рада за вас и искренне вам завидую. Но подумать о своей спине надо именно сейчас. И первое, что стоит сделать, — научиться правильно поднимать тяжести.

Вы видели, как спортсмены поднимают штангу? Правильно, они приседают, а потом с прямой спиной, почти перпендикулярной полу, то есть под углом около 90 градусов, сгибая ноги в коленях, поднимают груз. Таким образом, они поднимают груз за счет разгибания ног в коленном суставе, а не за счет спины. Кстати, вот вам факт для размышления: если вы поднимаете тяжесть в 10 кг с прямой спиной, то нагрузка на поясничный отдел получается… около 600 кг!

Милые дамы, женская сумка, в которой «должно быть все», — это не только украшение женщины, но и вред нашей спине! Я уже около четырех лет не ношу сумку на одном плече. Если такая сумка у меня есть, то, скорее всего, она легкая. А если она тяжела, то я постоянно меняю руки (плечи) или надеваю ее через плечо.

Впрочем, самый оптимальный вариант для переноски тяжестей — это рюкзак. Не так эстетично, зато практично и безопасно! Если вы собрались купить рюкзак, берите модель с твердой спиной: это позволит правильно распределить нагрузку на всю спину.

Что делать, если рюкзака рядом не оказалось, а мы все же забрели в магазин и продукты сами запрыгнули к нам в тележку? Тогда покупаем два пакета (да, потратив целых четыре рубля), груз распределяем равномерно и берем по сумке в каждую руку. Теперь наша спина будет нагружена равномерно с каждой стороны.

«Это же так сложно — думать о том, как еще и сумки нести», — скажете вы. Да, сложно, до первой яркой боли. Потом все это становится так просто. Дело в привычке. Первые две недели неудобно, вас «ломает». Многие боятся: «А что люди скажут?» Вот на них ориентироваться вообще никогда не надо. Хотят ходить с больной спиной — пожалуйста: нам, тренерам, больше работы, а мы ее любим! Жестоко, зато честно.

Ведро с водой, когда моете пол, — это тоже тяжесть! Поднимать надо, как штангист: присели, живот подтянули и подняли с прямой спиной. Кстати, дети тоже сюда относятся. Это чуть дольше, но что нам эти минуты по сравнению с месяцами, а то и годами здоровой спины?

Что делать, если боль в спине все же возникла и сама собой не проходит? Начнем с того, что боли в спине есть разные. Во-первых, по локализации: шейный отдел, грудной либо поясничный. Тут просто, благо их всего три. Во-вторых, по происхождению боли. Это может быть боль из-за напряженной мышцы (миофасциальные мышечные боли), далее — грыжи, из-за воспаления сустава (спондилоартроз), из-за поражения диска (дископатия) и т. д.

Самое первое, что нужно сделать, — это определить причину боли. В этом может помочь обычный терапевт, он послушает вас и отправит к хирургу. Скорее всего, хирург направит на рентген или МРТ.

Есть альтернатива — мануальный терапевт, или остеопат, или йоготерапевт. Специалисты проведут осмотр спины, выслушают жалобы, сделают тесты и на основе тестов смогут дать заключение.

Если причина боли в мышцах, то вопрос достаточно быстро снимается. Мышцу надо расслабить, а у этих ребят в арсенале куча методов, как это сделать. Мышца бывает вторична. А первична, например, протрузия в позвоночнике. И спазм мышц защищает организм от боли.

Если есть подозрения на протрузию, то терапевты все равно отправят к врачу в поликлинику, чтобы вы взяли направление и сделали необходимые анализы, поскольку такие диагнозы никогда не ставятся на глаз.

Бояться диагнозов не надо — лучше задаться вопросом, что делать с этим дальше. Вот тут начинается путь изучения себя и понимания, что вам уже не пятнадцать… И надо быть внимательней к телу. Часто люди приходят на йогу, чтобы избавиться от боли. И она помогает. И это радует и дает шанс.

Упражнения советовать не буду. Для каждой ситуации они свои. Если есть боль, идите к врачу. И ищите причину. Или приходите к йоготерапевту, мануальному терапевту или остеопату. Они подскажут, в какую сторону двигаться дальше.

Дорогие мои, призываю вас: если есть боль, длящаяся не один день, обратитесь к специалисту. Особенно мужчины. Не стесняйтесь! Ведь чем раньше поймаете начало боли, тем легче вам будет потом.

Давайте будем осознанными и будем любить наш красивый и верный скафандр на этой планете. Он же так старается, чтобы мы были счастливы! Давайте уделим ему немного нашего внимания, нежности и любви.

Намасте.

Сегодня я посвящаю эту статью своей маме за поддержку во всех моих начинаниях. Благодаря ей я стала это изучать. И теперь это моя жизнь.

Следующую статью я напишу про материнство и особенности женской практики. Тема важная и актуальная.