Нужны ли занятия во время беременности?

Я часто вижу, как женщина в интересном положении решает уменьшить занятия спортом и вообще снижает двигательную активность в связи с беременностью,аргументируя усталостью и опасениями, что занятия спортом,и в частности йогой, могут негативно сказаться на беременности.

Обычные занятия спортом и обычные классы для йоги действительно могут принести больше вреда нежели пользы.

А специализированные практики наоборот! Они помогут женскому телу справиться со многими сложностями во время беременности. Кому не нравится йога, есть курсы для подготовки к родам при роддомах и женских консультациях (как лекции, так и занятия). ЛФК для беременных. Не йога, а специальная гимнастика!

Но мы сейчас говорим о практике йоги для беременных, как о прекрасном средстве заботы о маме и малыше. Практика йоги для беременных позволит осознать и с удовольствием прочувствовать все этапы роста и развития малыша внутри вас. Это же такая тайна и магия – вырастить в своем теле из маленькой клеточки новую жизнь! 🙂

Давайте попробуем разобраться, с чем же помогает справиться специальная практика для будущих мам:

  1. Нестабильное эмоциональное состояние.
  2. Угроза варикозного расширения вен.
  3. Боль в спине.
  4. Токсикоз.
  5. Изжога.
  6. Запоры.
  7. Бессонница.
  8. Отеки в ногах.
  9. Вздутия кишечника и избыточные газы.

Кто-то скажет: «А если у меня ничего из этого нет, то зачем мне занятия?»

Ответ такой: «Затем, что во время занятий для беременных:

  1. Укрепляются мышцы спины, живота, рук (новорожденный ребенок прибавляет вес быстро, и чтобы его держать маме нужны крепкая спина и сильные руки).
  2. Вы глубже дышите, то есть, ваш малыш получает больше кислорода.
  3. Вам расскажут о процессе родов: что, за чем и как происходит в родовой палате. Научат вас правильно дышать в момент схваток, потуг и самих родов.
  4. В течение занятий вы подготовите тело к родам, а именно будете мягко и постепенно раскрывать таз, подготавливать мышцы промежности, чтобы уменьшить вероятность разрывов.
  5. За счет разнонаправленных упражнений, вы научите свои мышцы расслабляться и напрягаться, то есть, растягиваться и сокращаться под вашим контролем, что поможет малышу во время родов и даст вам возможность делать передышки во время движения малыша по родовым путям.
  6. На занятиях вы получите техники и упражнения для расслабления, которые сможете применять впоследствии в любых ситуациях.

Стоит отметить, что те женщины, которые занимаются подготовкой к родам, быстрее восстанавливают свою прежнюю форму.

Возможно, Вы скажете, что и так расслаблены. Возможно, что и так, хотя верится с трудом:) А как давно вы глубоко дышали? Вот, чтобы полной грудью? Дума, что это было не вчера и, возможно, даже не на прошлой неделе.

А сколько ситуаций нас подстерегает в жизни, которые вообще вызывают пусть краткое, но прерывание дыхания! Если ваша беременность приходится на зимнее время, то гололед становится не таким привлекательным как в детстве. И уже не очень хочется кататься на нем. И, когда вы идете по такой скользкой дороге, невольно мышцы напрягаются, а дыхание становится поверхностным и частым. Даже при лежании на диване мышцы живота до конца не расслабляются.

Когда Вы валяетесь на диване в полусидящем положении, ваше солнечное сплетение зажато, и вы не можете дышать полной грудью. Уж лучше просто вытянуться во весь рост, это будет и для Вас и для малыша здоровее.

Любые повседневные переживания — по поводу кроватки, роддома, коляски, после похода к гинекологу — заставляют Вас дышать менее глубоко.

Во время занятий вы можете отключить голову от всех этих проблем, глубоко дышать и держать внимание только на дыхании. Психоэмоциональный фон выравнивается и малыш, наконец-то, получает недостающий кислород.

Почему я так обратила внимание на эмоциональные переживания? Потому что во время стрессовых состояний вырабатывается гормон стресса, который, в свою очередь, дает сигнал кровеносной системе о перераспределении крови от внутренних органов к конечностям. Для нервной системы стресс это опасность, а в минуту опасности мы должны быть готовы либо бить, либо бежать. Переваривать и выращивать в этот момент явно не главная задача. Поэтому в момент стресса малыш получает недостаточно кислорода.

На занятиях вы находитесь в обстановки безопасности, и ваш организм (наконец-то!!) может направить свои ресурсы на взращивание чуда внутри вас 🙂 С занятия вы уходите в волшебном умиротворенном состоянии. Ведь это время Вы полностью посвятили себе и своему малышу! И все вокруг становится приветливым, теплым, добрым.

Йога для беременных это не только и не столько о теле, сколько о гармоничном (во всех аспектах) сосуществовании двух жизней в одном теле.


Если у вас еще остались вопросы или сомнения, пишите мне, я с радостью и вниманием отвечу на ваши вопросы;)