Здоровье, йога, гармония

Женская Йога.

Мы, женщины, не всегда задаемся вопросом «А что полезно именно нам? Можно нам это делать или нельзя?»
В тот момент, когда мы решили во всем походить на мужчин, мы забыли, что мы крайне от них отличаемся. И никогда у нас не будет одинаковости с мужчинами, несмотря на то, что мы освоили множество мужских профессий и переняли и с удовольствием носим одежду, исторически являющейся частью мужского гардероба. Почему мы не можем тренироваться как мужчина? Почему же нам нужна особенная практика?

Ответьте на вопрос, особенно если вы занимаетесь постоянно. Чувствовали ли вы что в какие-то дни вам крайне тяжело делать некоторые асаны, упражнения? Именно тяжело, а не «не хочется», a в какие-то дни все легко идет. Это все из-за нашего цикла.

Какие фазы есть и что в них надо делать?

Фазы цикла:
1. Менструация (1-5 день)
2. Фолликулярная фаза (с 5 по 21 день)
3. Овуляция (с 12 по 16) обычно овуляция происходит на 14 дней и длится около 48 часов.
4. Лютеиновая фаза (15-28)*
*Из расчета цикл = 28 дням. Дни примерные и они взяты с небольшим запасом. Подробнее будет описано дальше.

Что происходит с гормонами в каждую фазу, расписывать не буду т.к. вы можете легко эту информацию найти в интернете. Я же расскажу об особенности поведения и тренировочном процессе в каждом из циклов.

И так, вот она, первая фаза, ее величество – менструация!
Очень сложное время для всех женщин! Так или иначе. Мужчинам сложно понять, что с нами происходит в это время, и как мы себя чувствуем. Я бы сказала, им этого не понять, потому что такие ощущения надо пережить. Что происходит?

Из нас выходят отторженные клетки эндометрия (внутренняя слизистая оболочка тела матки). Если привести грубую, повторяюсь, ОЧЕНЬ грубую аналогию, то это похоже на заживающую ссадину на коленке.
Когда кровь останавливается, появляется кровавая корочка, которую когда сдерешь, снова идет кровь. Вот в матке, примерно то же самое происходит. Во время месячных у нас отрываются части плоти (эндометрий) и с кровью (менструальной жидкостью) выходят . Получается, что ежемесячно, мы получаем хорошие внутренние ссадины. Это важно понять, вот почему.

Есть такое заболевание как Эндометриоз — распространённое гинекологическое заболевание, при котором клетки эндометрия разрастаются за пределами матки. Как это происходит?
Например: Вы практикуете перевернутые асаны в критические дни. Во время месячных, отмершие клетки (корка на ране), вместо того что бы выйти из вас под силой тяжести через нижнее отверстие, направляются вверх, т.к перевернутое положение это когда таз выше головы, и попадают в область таза, живота, а то и выше в легкие и даже глаза. Если взять бутылку с водой, на дне которой отверстие, вода будет потихоньку вытекать из отверстия, по закону физики. А если эту бутылку перевернуть? Вода так же будет выходить, НО через другое отверстие – горлышко. Представим, что это не вода, а кисель. Его частицы будут оставаться на стенках бутылки. Вот эти частицы киселя – это наш эндометрий. И он может задержаться в любых органах. И так как клетки эндометрия хорошо реагируют на гормоны, то зацепившись в теле Внимание! Ежемесячно растут, отмирают и кровоточат. То есть, если такая клетка, попала в слезный проток, то ежемесячно они будут кровоточить (в нашем случае это будут – кровавые слезы) и будут приводить к воспалению в окружающих тканях и вызывать основные симптомы заболевания: боль и увеличение объёма органа. Боль так же вызывает такой медиатор воспаления, как Простагландин Е2 – это своего рода, продукт разложения матки, отсюда и ежемесячные боли.

Что же происходит внутри во время месячных?
1. Начинается спазм кровеносных сосудов.
2. Из-за спазмов перестает питаться функциональный слой эндометрия, и он отмирает (корочка отрывается, и выделяется кровь (менструальная жидкость)).
3. Появляется кровотечение (кровь в роли транспорта, более научно выделяется не только кровь, еще и слизистый секрет желёз шейки матки и секрет желёз влагалища.)
4. Матка начинает сокращаться, чтобы вывести эндометрий из организма т.к он разлагается.
5. Щейка матки расслабляется, для комфортного удаления эндометрия.

Практика во время месячных направлена на:
1. Снятие боли.
2. Профилактику эндометриоза.

Боль появляется из-за:
А. Простагландина Е2
Б. спазма сосудов
В. спазма матки и прилегающих связок.

От пункта (а) и (б) йога не может помочь. Так как первое — это химимческий процесс, а второе не поддается контролю. А вот облегчить боль от спазма матки и прилегающих связок йога помочь может.

Самое важное!!!! Что НЕ делаем!!!!! Будьте внимательны!
1. Не делаем Перевернутых асан!!
Это когда диафрагма (грудная клетка) ниже таза. Никаких собак мордой вниз, никаких наклонов и т.д. Кстати, мытье полов попой к верху, тоже исключаем. Если надо помыть, то только с помощью швабры в вертикальном положении. Завязывать шнурки можно, но не долго. Тут прямая зависимость, чем дольше диафрагма ниже таза, тем выше риск заболевания ….Эндометриозом! Как это может произойти, описано выше (пример с бутылкой).
2. Исключаем брюшные манипуляции (удияны, агнисары, наули). Т.к они понижают давление в брюшной области, что может привести к забросу в вышележащие органы и далее к эндометриозу. Бхастрику и капалабхати лучше тоже отложить на эти дни.
3. Скрутки можно делать, но не глубокие.
4. Упражнения на мышцы брюшного пресса. В начале месячных лучше исключить. А к концу небольшую нагрузку уже можно давать. Но если у вас обильные выделения, то исключаем любые упражнения на мышцы брюшного пресса до полного прекращения менструации. Пункт 3 и 4 можно делать, если не обильные выделения. Так как после этих действий у вас усилится ток крови и кровопотеря.

Что мы делаем в эти дни?
Много лежим. Да, да. Именно лежим, или сидим. Это то время, когда мы отдыхаем. Все асаны с наклоном вперед (в сидячем положении!). Разного рода «кошки» и прогибы.
Эти асаны нужны для того, что бы помочь матке вывести отмерший эндометрий, а связкам расслабиться. Какие именно асаны и практики подходят для этого периода вам подскажет хороший инструктор по йоге или йогатерапии.
Мне важно что бы вы помнили про НАКЛОНЫ, которые должны быть только краткосрочными!! Не только в практике, но и в обыденной жизни. Да. Это действительно сложно, следить, за тем, чтобы не наклоняться надолго в эти дни. У меня часто возникает чувство калеки какой-то в эти моменты. Но, милые дамы, подруги, сестры. Это для нас действительно испытание. Признать, что мы отличаемся. Что именно в эти дни нам чего-то нельзя. Что именно в эту неделю, мы чувствуем себя как-то по-особенному. Не надо смущаться оттого, что иногда нам хочется побыть одной. Потому что пустота внутри не даёт нам покоя. Потому что это время сборки, обновления. Мы выбрасываем из себя все испорченное и устарелое, и даем место чему-то новому.

Бывает ли у вас такое, что после месячных, как будто другая жизнь начинается?
Легко принимаются сложные решения и близкие кажутся намного приятнее и красивее:)) Мы – женщины, такими нас создала природа. Отрицать, тем более бороться и ненавидеть — нет смысла. Это данность. И никуда не деться. Этим можно научиться наслаждаться. И, получив определенные знания, можно уменьшить неприятные ощущения боли. И получать от этого времени кайф. Именно когда нельзя, так хочется сделать перевернутую асану, или хороший глубокий наклон. В этот момент я себя спрашиваю: Ты готова пожертвовать своим здоровьем, а возможно, и способностью иметь детей, ради нескольких секунд стояния на руках? Это стоит того? Может найдем вожможность получить расслабление и желаемый результат с помощью позы, которая не приведет к забросу отмирающих клеток вверх по телу? Эти вопросы возвращают меня на землю. Надеюсь они и вам пригодятся.

Я много лет практиковала неправильно. Только потому что я не знала причин и физиологических процессов, о которых сказала выше. Мне говорили: не делай, а почему не объясняли. Мне казалоась, что если я чувствую себя хорошо, то могу и на голову встать и надолго наклониться. Да, возможно один раз, два и не вредно, но часто такого делать не стоит, ведь это может привести к долгому лечению потом. Оно вам надо?
Сама природа, нам дарит время на то, что бы мы ничего не делали. Это важно, иногда ничего не делать. Сидеть и смотреть на улицу, пить чай, спать, петь грустные песни, плакать, смотреть сериал и т.д. Все то, что мы так любим. А самое главное, позволить о нас позаботиться и поухаживать.

Если мужчины читают сейчас эту статью, то я вас прошу, будьте более ласковыми и понимающими в это время. Мы не всегда можем вам сказать, что с нами происходит, не всегда это МЫ вредничаем, плачем, кричим и т.д. На самом деле это гормоны делают нас слезливыми и капризными, пройдет несколько дней, и они успокоятся. Не воспринимайте нашу критику в серьез. Просто обнимите покрепче. Мы вас очень любим. В эти дни нам крайне тяжело. Да, целую неделю в месяц! Вот такие мы нежные и хрупкие создания. И нам нужна ваша защита.

P.s Месячные должны длиться около 3 – 4 дней ( максимум-5 дней). Если менструация идет больше 5 дней, это повод обратиться к специалисту, потому что это может быть признаком не хороших заболеваний. Фаза менструации считается оконченной, когда в течение суток нет никаких выделений. Все возникшие вопросы вы можете написать в комментариях или в личном сообщении.